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      跑步機健身六個注意事項
      2019-01-16 18:14:07
      4346次訪問

      西寧健身器材制造商公司

          如今很多的白領沒有時間去健身房健身,所以很多人在家里買了跑步機,準備休息在家的時分鍛煉身體不至于體質降落。這的確是一個不錯的選擇,而且在家中跑步,環境還要比健身房好上許多!跑步機健身都需求留意哪些事項呢?下面一同來看看。

          一、速度不要設定得太快

          運用跑步機首先要理解本人的運動極限。假如膂力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。

          二、運動量要適合

          在跑步機上運動的時間、強度要依據運動目的而定。假如是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易膂力透支。

          三、上跑步機前做熱身

          上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開端,逐漸加大運動量,此過程通常以10-15分鐘為宜。此外,下跑步機時也應該逐漸減慢速度,以免呈現眩暈感而摔倒。

          四、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

          跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時假如含胸弓背,或者不斷扶著把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會形成腰肌勞損。

          五、運用跑步機時要專心

          很多人跑步時喜歡看電視,這會分散你的留意力,稍有不慎就會受傷,特別是那些不熟習跑步機操作,以及運動強度較大的人。假如覺得單調乏味,跑步時能夠聽一些輕松的音樂。研討標明,節拍明快的音樂能夠有效進步運動效果,增加運動樂趣。

          六、在家用跑步機也要穿鞋

          很多人在家里運用跑步機時喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機的震動會對腿部關節形成不用要的傷害,假如腳底出汗,則更容易滑倒。所以,在跑步機上運動,最好穿雙慢跑鞋。假如沒有,普通的運動鞋也能夠,但是要選擇較輕的,底子不要太厚。

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